ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁੱਖ ਦਾ ਸਾਹ ਕਦੇ ਆਉਂਦਾ ਵੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
- ਢੇਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਘਟਾ ਦਿਓ।
- ਸੱਚਾ ਆਰਾਮ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਇੰਝ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕੋਈ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਹ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਛਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਕਦਿਆਂ ਹੀ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਹ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਗਰ-ਮਗਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੱਠਾ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਕਿ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਕੰਨਾਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋਏ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਇੱਕੋ ਸ਼ਬਦ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਛੋਟੀ ਕਿਸਮ: ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਉਹ ਉਛਾਲ ਹੈ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਇਸੇ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਫ਼ਿਕ ਵਿੱਚ ਵਾਲ-ਵਾਲ ਬਚਣਾ। ਇੱਕ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸਟੇਜ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪਲ। ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹ-ਚਿਰਾ ਤਣਾਅ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛੇਤੀ ਆਉਂਦਾ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਦਰੋਂ, ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦਾ ਕਮਾਲ ਹੈ। Harvard Health ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਮਿਗਡਾਲਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਭਾਂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਮਾਨ-ਕੇਂਦਰ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਐਕਸਲੇਟਰ ਦੱਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਵਹਿ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਤੇ ਚਰਬੀ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ।
ਇਹੀ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਖੁੰਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਇਮਤਿਹਾਨ ਜਾਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਾ ਤੰਤਰ ਇਸ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ-ਵਡੇਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੱਜ ਵੀ ਕਿਸੇ ਸੱਚੀ ਮੰਗ ਦੇ ਹਾਣ ਦੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ੂਬੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਤਰਾ ਟਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੜ ਆਮ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਰੀਸੈੱਟ ਹੀ ਪੂਰਾ ਮਕਸਦ ਹੈ।
ਲੰਮੀ ਕਿਸਮ: ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ
ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਉਹ ਲੰਮੇ-ਚਿਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਜੋ ਔਖੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਘਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਪੈਸੇ ਦਾ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਕੱਲੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਦਬਾਅ ਉਛਲ ਕੇ ਛੱਡਦਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਸ ਟਿਕਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚਾਲੂ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਅਟਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। Harvard ਦੇ ਖੋਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਜੋ ਤੰਤਰ ਥੋੜ੍ਹ-ਚਿਰੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀਆਂ ਲਈ ਬਣਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਮੋਟਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਚਾਲ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਐਡਰੀਨਲਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਮੱਠੀ ਪੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਤਣਾਅ-ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਵਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸੱਚੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਦਿਨੋ-ਦਿਨ, ਮੱਠੀ ਉਬਾਲ ਉੱਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗਾ ਪੈਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਾਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। Cleveland Clinic ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਹੀ ਥੋੜ੍ਹ-ਚਿਰੇ ਉਛਾਲ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਬੰਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਡਿਗਦਾ-ਪੈਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਟਿਕਦਾ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਉਛਾਲ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਛੋਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉੱਪਰ-ਥੱਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਦੇ ਸਾਫ਼ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ, ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਲੰਮੀ ਕਿਸਮ ਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿੰਨਾ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਲਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਅਲਾਰਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਿਆ।
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਿਨਾਂ ਵਿਰਾਮ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਘਿਸਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। NIMH ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ, ਪਾਚਨ, ਦਿਲ-ਨਾੜੀ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਜਣਨ ਤੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਉਹ ਦਬਾਅ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ: ਦਿਲ ਦਾ ਰੋਗ, ਉੱਚਾ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੇਠ ਜੀ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੇ ਫ਼ਲੂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜਾ ਤੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ।
ਖੋਜੀਆਂ ਕੋਲ ਇਸ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਈ ਘਿਸਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਂ ਹੈ: ਉਸ ਅਲਾਰਮ-ਤੰਤਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਦੇਰ ਚੱਲਦਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਘਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਜਿਸ ਦੀ ਰਾਖੀ ਲਈ ਉਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਤਣਾਅ-ਭਰਿਆ ਦੌਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਖਾ ਮਹੀਨਾ ਕੋਈ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਨਹੀਂ। ਚਿੰਤਾ ਉਸ ਹੌਲੀ, ਅਟੁੱਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਕਦੇ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਕੁਝ ਇਮਾਨਦਾਰ ਸਵਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਨਾਲੋਂ ਛੇਤੀ ਸੁਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ-ਭਰੀ ਚੀਜ਼ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ, ਰਾਹਤ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਅਗਲੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਕੋਈ ਮੁੱਕਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਹੋਵੇ? "ਇਹ ਹਫ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ" ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਯਾਦ ਹੈ, ਉਨਾ ਚਿਰ ਤੋਂ ਮੈਂ ਇੰਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
- ਕੀ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਸ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਛੇਤੀ ਖਿਝ ਜਾਣਾ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਫਿੱਕਾ ਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਰਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੋਂ ਚੌਕਸ ਹੈ। NIMH ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਲੰਮੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਨਾਕਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ।
ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਦੋਵੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਜਵਾਬ ਮੰਗਦੇ ਹਨ।
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਸ ਪਲ ਲਈ ਔਜ਼ਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਓ। ਉਛਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਘ ਜਾਣਾ ਹੀ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੁਝ ਢਾਂਚਾਗਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੋਈ ਇੱਕ ਪਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਿ ਪਲ ਕਦੇ ਰੁਕਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖ਼ੁਦ ਬੋਝ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ, ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ:
- ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਚੱਲਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਲਓ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋਗੇ ਹੀ ਨਹੀਂ।
- ਅਸਲੀ ਮੁੜ-ਬਹਾਲੀ ਅੰਦਰ ਬਣਾਓ। ਜੋ ਰੀਸੈੱਟ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨੀਂਦ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ, ਹਰਕਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੰਟੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਕਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਐਸ਼ੋ-ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਢੇਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਟਾਓ। ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਅਸਲੀ ਹੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਕੋਈ ਹੱਦ ਹੋਵੇ, ਕੋਈ ਔਖੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਜਾਂ ਉਸ ਮਦਦ ਲਈ ਆਖਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਚੁੱਕਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਮੰਨੋ। ਨੀਂਦ, ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਉਹ ਫ਼ਰਸ਼ ਹਨ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾੜੀ-ਤੰਤਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਦੋਂ ਹੋਰ ਮਦਦ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਤਣਾਅ ਲਈ ਖ਼ੁਦ-ਮਦਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਲਕੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਭਾਰਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਉੱਤੇ ਟੇਕ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵੇਲਾ ਹੈ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵਾਲੀ ਬੱਤੀ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ ਠੀਕ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਕਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਇਸ ਅਹਿਸਾਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਜਿੱਠ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕੱਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਝੱਲੋ। ਮਦਦ ਹੁਣੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ।
ਸਰੋਤ
- Cleveland Clinic, Stress: What It Is, Symptoms, Management & Prevention
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet