ਝਟਪਟ ਸੁਝਾਅ
- ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
- ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਲਹਿਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
ਇੱਕ ਗੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੇਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਬਰੇਕ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਬਰੇਕ" ਸੋਚਿਆ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਕੋਈ ਤਿੱਖੇ ਲਹਿਜੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਪੂਰਾ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਜ੍ਹਾ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਈਮੇਲ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਵਿਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿੱਲਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਿਆ, ਹਾਲੇ ਕੋਟ ਦੇ ਬਟਨ ਲਾਉਂਦਾ ਹੋਇਆ।
ਇਸ ਫ਼ਾਸਲੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤਾ ਕਰਕੇ ਇਸੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਉਸ ਪਲ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੇਰ ਹੈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ, ਖ਼ਾਲੀ ਹੋਇਆ ਦਿਮਾਗ਼, ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚੋਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਇੱਛਾ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪੁਰਾਣਾ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੋੜੋਂ ਵੱਧ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਜਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ amygdala ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਖੁਰਦਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਅੱਗ ਖੁੰਝਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌ ਵਾਰ ਗ਼ਲਤ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸਬੂਤ ਤੋਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ hypothalamus ਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚਾਲੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ? Harvard Health ਸਾਫ਼ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਲੜੀ ਓਦੋਂ ਹੀ ਚੱਲ ਪੈਂਦੀ ਹੈ "ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਹੋ ਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਪਏ ਪਾਈਪ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਚੌਥਾਈ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੱਪ ਲੱਗਾ ਸੀ। ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮਝ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਿਆਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਐਡਰੀਨਾਲਿਨ, ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ। ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ੂਨ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਪੁਤਲੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੰਦਰੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਜ਼ਮ, ਮੁਰੰਮਤ, ਅਤੇ ਹਰ ਉਹ ਕੰਮ ਜੋ ਉਡੀਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੇ ਹੁਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੈਅ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਬਚਣਾ ਹੀ ਏਜੰਡੇ ਉੱਤੇ ਹੈ।
ਇੱਕ ਨਹੀਂ, ਤਿੰਨ ਦਰਵਾਜ਼ੇ
ਅਸੀਂ ਆਮ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਤਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਰੀਰ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਰਾਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਲੜਨਾ। ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਬਾੜਾ ਕੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ।
ਭੱਜਣਾ। ਉਹੀ ਊਰਜਾ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਚ ਨਿਕਲਣ ਵੱਲ। ਇੱਥੋਂ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੀ, ਨਿਕਲ ਜਾਣ ਦੀ, ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਖਿੱਚ। ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਚੁੱਕਣ, ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਨਿਕਲ ਆਉਣ, ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਲੱਭਣ ਵਜੋਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜੰਮ ਜਾਣਾ। ਇਸ ਦੀ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਾਕਾਮ ਰਹੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਿਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਏ ਹਨ, ਬੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਹ ਜੰਮ ਜਾਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਚਾਲ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਬਿਲਕੁਲ ਟਿਕ ਜਾਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਓ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਕੱਸੇ ਹੋਏ ਰਹਿਣਾ। ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰੇਕ ਹੇਠ ਦੱਬੀ ਹੋਈ "ਉੱਚੀ ਸਰਗਰਮੀ" ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਨਵਰ ਜੋ ਹਿਲਦਿਆਂ-ਹਿਲਦਿਆਂ ਰੁਕ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੜਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਦਲੇਰੀ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਉੱਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛੋਕੜ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਰਹੇ ਪਲ-ਭਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਉਸ ਵੇਲੇ ਜੰਮ ਗਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਲ ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਗਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਲਿਆ ਤੇਜ਼ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਣ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ਤਵਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਇੱਕੋ ਤਸਵੀਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ: ਤੁਹਾਡਾ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖੇ ਸਨ।
ਸ਼ਾਂਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਇਹ ਤਾਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਉਂ ਛੇੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਪੇਚ ਇਹ ਹੈ। ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਾਲਾਨਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚਾਲੇ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਜੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਬਣਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਜ਼ਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਲਈ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚਾਲੇ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਸੋ ਕੋਈ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਆਖ਼ਰੀ ਤਾਰੀਖ਼, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਣਪੜ੍ਹਿਆ ਸੁਨੇਹਾ ਜਿਸ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਹੀ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਹੀ ਰਸਾਇਣਕ ਉਬਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਜਾਨਵਰ ਲਿਆਉਂਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੰਝ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜਾਨ ਦਾਅ ਉੱਤੇ ਹੋਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਖ਼ਤਰਾ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਦਿਸਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ ਦੀ ਬਹੁਤੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਇਹੀ ਹੈ। ਸਿਸਟਮ ਟੁੱਟਿਆ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬੱਸ ਬੇਹੱਦ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇਹ ਕਦੇ ਬਣਿਆ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਿਆਂ ਹੀ ਲੱਛਣ ਥੋੜ੍ਹੇ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਖ਼ਿਆਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰੀਆ ਕਰ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਛੋਟੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬਣੀ ਸੀ। ਉਬਾਲ, ਕਾਰਵਾਈ, ਫਿਰ ਸੰਭਲਣਾ। ਅੱਜ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੰਭਲਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ, ਕਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਤਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਫ਼ ਅੰਤ ਦੇ।
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਣੀ-ਬਣਾਈ ਬਰੇਕ ਵੀ ਹੈ। ਜੋ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਿਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਰਗੇ ਆਮ, ਸ਼ਾਂਤ ਕੰਮ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸਲੀ ਖ਼ਤਰਾ ਲੰਘਦਿਆਂ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਘਟਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Cleveland Clinic ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਵੀਹ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੋ ਜੇ ਕਿਸੇ ਡਰ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹਾਲੇ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਵੀ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੌਲਾ ਕਰੋ। ਲੰਮਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਾਹਲ਼ੀ ਦਾ ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ ਸਾਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੁੱਕ ਗਈ। ਇੱਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਦਰ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਦਿਸਦੀਆਂ, ਸੁਣਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਾਂ ਲਵੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਲਪਿਤ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਵਾਪਸ ਉਸ ਅਸਲੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ।
- ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਲੰਘ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਬਾਲਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਰ, ਹੱਥ ਝਾੜਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੌੜੀਆਂ ਵੀ ਉਸ ਉਬਾਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੱਧਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੀ ਘਬਰਾਹਟ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ।
ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਸਟਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਲਾਰਮ ਅਟਕ ਜਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤੇ ਦਿਨ ਤਣੇ ਜਾਂ ਕਿਨਾਰੇ ਉੱਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਆਮ ਹਾਲਾਤ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਉਬਾਲ ਲਿਆ ਦੇਣ ਜੋ ਮੌਕੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਹੀ ਨਾ ਖਾਵੇ, ਜਦੋਂ ਜੰਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੁੰਗੇੜਨ ਲੱਗ ਪਵੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਆਪਣਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਕੋਲ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ਾਸ ਅਲਾਰਮ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਪਹਿਰਾ ਛੱਡਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਾਸ ਕਰ ਕੇ ਚੰਗੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈਯਾਫ਼ਤਾ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਜੂਝੋ। ਇਹ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੋਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਫ਼ੇਲ੍ਹ ਹੋ ਗਿਆ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਓਨਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਚੁੱਕੀ ਰੱਖਿਆ ਜਿੰਨਾ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸਰੋਤ
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
- Harvard Review of Psychiatry (via PubMed Central), Fear and the Defense Cascade: Clinical Implications and Management